[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 dni, 0 godzin, 0 minut Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2/3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: na razie żadna. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam problem jak rozpisac dawkowanie.Mam zakupione -MUSCLE PHARM RECON,ASSOULT I CREATYNE mieszanka 5 -OPTIUM HYDRO WHEY,OPTIMUM HYDROBUILDER Cwicze 4razy w tygodniu pn-wt i czw-pt. Białko biore do braków w diecie po sniadaniu po obiedzie i po treningu. recon nalezy brac odrazu po treningu oraz hudrobuilder do 1h po treningu. Prosze o pomoc [...]
Trenuje na siłowni od dłuższego czasu, 4x w tygodniu, brałam już spalacz Olimpa, ale nie jestem zadowolona, ktoś mi polecił Malay Tiger- Clenox. Miała któraś z Pań z nim do czynienia? Wiem, że to steryd, przeczytałam chyba o nim już wszystko co możliwe, jeśli było tak tragicznie to co innego polecacie? Może kopać, jestem raczej osobą odporną, [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] też w nie najlepszym stanie mam i chce biegać i siłownie do tego dorzucić bo lubie dobrze wyglądać, i prosze żeby mi ktoś pomógł to wszystko pogodzić bo trening mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek mam wlasna siłowinie wiec moge tez u siebie po boksować ale chce robić kondycje jeszcze ale zebym nie miał spadku masy i nie forsował się tym [...]
[...] mi sie coraz to twardsze a kształt klatki pozostaje ten sam (piersi u dziewczyny). Co mam robić. Moze jakies ćwiczenia. Wykonuje 4 cwiczenia na klatke i cwicze ja raz w tygodniu samą: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Ściąganie linek wyciagu 4.Rozpiętki Powiedźcie co robię nie tak. krystian [...]
Adzik123 czy jakos tak doradził mi że więcej osiągnę na treningu FBW. Poczytałem o tym w odpowiedzim dziale i mało z tego zrozumiałe. Ale jesli dobrze myśle to: trenuje 3x w tygodniu Poniedziałe, Wtorek, Piątek opcje poniedzialek, sroda, piatek odzycuilem poniewarz wtedy mam praktyke i bezsensu umeczonym prfzychodzić ćwiczyć. Czy w FBW chodzi [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1km do 2km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. tak 3,8 km, d.chce poprawić swój rekord tak e.inne... 3.Jakimi stylami [...]
A więc tak. Mam teraz cykl. Biore odżywkę MRM (40 gram rano, 60 gram przed treningiem i 80 gram po treningu). Ćwiczę jakoś 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylem ze odzywka duzo idzie mi na brzuch, nie wiem dlaczego tak : / ale moj brzuch stał sie trochę wiekszy. Po każdym treningu dodałem sobie 100 brzuszek podzielone na 2 serie. Czy powinienem pod [...]
[...] jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo białka jem. Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie [...]
[...] objadam się. Ostatni posiłek zazwyczaj jem około 18-19. Fast foody i alkohol (zazwyczaj piwo) są z reguły w weekendy. Obstawiam, że to jest jeden z problemów, dlaczego po tygodniu ćwiczeń waga stoi. Jak powinienem zacząć ? Czy odstawić biegi na rzecz siłowni lub innych aerobów ? [...]
[...] i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - tren+tritest Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Na wstepie pozdrawiam wszystkich. a o to moje pytanko :) Trenuje 4 razy w tygodniu od ok. 1,5m-ca. mialem przerwe okolo 2 lata, wczesniej cwiczylem bardzo systematycznie przez ok 1,5 roku. w chwili obecnej przyjalem nastepujaca metod i prosze o wyrazenie opini na ten temat Pon. plecy, triceps, wtorek barki, biceps, kaptur sroda przerwa czwartek [...]
Trenuje w domu mam do dyspozycji jedna hantle ok 5kg, ekspander, drazek: Cwicze w ten oto sposob: w kazdym tygodniu 3 treningi (poniedzialek, sroda i piatek): Na kazdym treningu: pompki: 5 serii 20 powtorzen przysiady: 5 serii 20 powtorzen hantelka: 5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie) brzuszki: 5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 [...]
[...] razy dziennie prosze unikac doradzen typu dodaj kuraka:P i moje pytanko jeszcze gdzie moge dodac jakies warzywka i jakie ? dodam ze jestem pilkarzem i gram minimum 3 razy w tygodniu w pilke czy ta masa miesniowa ktora zdobede zarowno z diety jak i z kreatyny moze mi przez to uciec ?? i po jakim czasie moge sie spodziewac jakis przyrostow bo [...]
[...] nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na [...]
[...] plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Do tego 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) bieganie, po terenie,jakieś 45minut. Dodam, że wyżej rozpisany trening ACT, jest rozpisany przez georgu. Chciałbym się dowiedzieć czy macie może [...]
[...] Przez ostatni tydzień wyliczałam ile kalorii było w posiłkach i to co jadłam nigdy nie przekroczyło 1200 kalorii a bywały też dni że było to 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu i ważę [...]
Ma problem mianowicie wyglądami co mam robic dalej chodze na siłownie 5 tygodniu czy ta dieta jest odpowiednia ? proszę o odpowiedzi czwartek bieganie na bieżni 45 min Piątek - trening obwodowy waga aktualna 80 kilo wzrost - 167 Stosuje Diete Ketonowa Biore białka 120 gr Tłuszcze 120-140 węgli brak [...]
